超值獨家法律百科全書Ⅱ憲法秒殺出清
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- 作者： 謝瑞智 新功能介紹
- 出版社：三民 新功能介紹
- 出版日期：2008/02/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
呼拉圈瘦身美體術 輕鬆瘦出小蠻腰
【華人健康網圖文提供／台灣東販】這次我們會將菅野第一次搖呼拉圈的體驗寫成報告。呼拉圈對男性也有效嗎？深層肌肉男女都一樣可以透過呼拉圈鍛鍊，男性也能調整出健美的姿勢和身材！
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【呼拉圈的搖法（左右搖）】
Point：
覺得第基本搖法做起來很困難的人，不妨試著從這邊的步驟學起。
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Stept1：
雙腳打開與肩同寬，朝旋轉方向頂出去。
Point：
動作就跟想像有條線從頭部吊起來一樣。搖呼拉圈時身體要記得保持筆直！
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Stept2：**
腰部朝左右擺，用側腹彈開呼拉圈搖動。
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【左右搖（應用PART1）屁股搖法】
Stept1：
往左右搖之後，再讓呼拉圈慢慢落到屁股上。
Stept2：
用屁股撐住！
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Stept3：
搖晃的動作就像用打蛋器攪打發泡鮮奶油一樣。
Point：
擔心屁股和大腿發胖的人一定要試著做做看！
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【左右搖（應用PART2）扭動搖法】
Stept1：
雙腳打開與肩膀同寬，開始搖呼拉圈。
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Stept2：
雙腳保持不動，雙手交叉，上半身扭轉90度。
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Stept3：
將上半身朝反方向扭轉90度。
Point：
想要塑造細腰時最適合用這種搖法。假如扭得太過火，腰部就會疼痛，搖的時候要小心！
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【放鬆按摩】
運動之後按摩，瘦身的效果就會更好！按壓手掌。手臂也要按壓。順勢輕輕摸過去。左右兩邊都要做。按壓小腿肚。大腿也要按壓。從腳踝朝大腿輕輕撫摸。左右兩邊都要做。
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Point：
記得別按得太用力。只要輕輕撫摸，淋巴的循環就會改善。
本文出自台灣東販 《超腰瘦！呼拉圈瘦身美體術》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/呼拉圈瘦身美體術-輕鬆瘦出小蠻腰-003056802.html
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